Dieta para Emagrecer, Fácil de seguir!

Está à procura de uma dieta fácil de seguir e acessível? Muitas vezes somos desmotivados a seguir uma dieta ao pé da letra pelas inúmeras restrições da mesma, e dificuldade em encontrar os produtos e até mesmo ao fazer o prato. Tornando-se uma dieta que precisa de muita dedicação, não somente para seguir o cardápio, para prepará-la também.

Com a vida agitada e dos diversos compromissos do dia-a-dia, precisamos de pratos e alimentos rápidos. Com isto, optamos por alimentos industrializados e fast food, mas você sabia que pode ter uma dieta saudável, fácil de seguir e de preparar?

Comprovaremos com dicas de alimentos e cardápio!

Mas primeiramente, uma dica importante: para conseguir emagrecer corretamente, você não pode passar muitas horas sem comer, é recomendado comer a cada 2 horas. E claro, evitar alimentos industrializados, fritos e bebidas alcoólicas.

E para ajudar você a vencer a balança com praticidade, separamos dicas de alimentos para montar uma dieta fácil de seguir, confira abaixo:

Café da manhã

  • Pão francês integral (menor índice glicêmico do que o pão branco) com requeijão light.
  • Pão integral.
  • Leite desnatado (fonte de proteínas e cálcio).
  • Chá mate de limão.
  • Café com adoçante.
  • Suco de laranja sem açúcar.
  • Iogurte desnatado (evita a gordura saturada do leite integral, e combina carboidratos com proteínas).
  • Iogurte de soja (desprovido de lactose, muito interessante principalmente para quem tem intolerância a lactose).
  • Frutas, como por exemplo, laranja, mexerica, banana, mamão ou maçã.
  • Barra de proteínas.
  • Queijo cottage.
  • Peito de peru.

Sugestão de porção:

  • 1 Pão francês ou 2 fatias de pão integral.
  • 2 Tipos de frutas.
  • Escolher 1 entre: Suco, Leite, Chá e Iogurte.
  • Escolher 1 entre: Queijo, Peito de Peru e Requeijão Light .

As proteínas do leite agem na reparação de fibras musculares e aceleram o metabolismo, e as versões desnatadas colaboram na eliminação de gordura saturada, que se acumula facilmente como gordura localizada, além do que, os produtos desnatados normalmente vêm acrescidos de vitaminas e minerais.

Lanche da manhã

  • Iogurte desnatado.
  • Iogurte de soja.
  • Barra de cereal light.
  • Água de coco.
  • Frutas, como por exemplo: kiwi, mamão e banana.
  • Suco de melancia.
  • Chá.

Almoço e jantar

  • Legumes, como cenoura, pimentão, pepino, abóbora, abobrinha, chuchu, beterraba, tomate e berinjela.
  • Verduras como alface, rúcula, escarola, agrião, couve, couve flor, brócolis, espinafre e alcachofra.
  • Frutas, como banana, laranja, mamão, acerola, graviola, jabuticaba, morango e abacaxi.
  • Leguminosas como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico.
  • Cereais como arroz integral, aveia e trigo.
  • Sementes e oleaginosas, como amêndoas, nozes, castanhas, linhaça e gergelim.
  • Filé de peixe grelhado, bife de alcatra, filé de frango grelhado.

Sugestão de porção:

  • 3 Colher de arroz integral ou 1 colher de arroz normal.
  • 1 Concha pequena de feijão ou lentilhas.
  • Saladas a vontade.
  • 2 Tipos de frutas.
  • Escolher 1 tipo de carne.

As frutas e legumes têm baixos níveis de calorias e gorduras, ricas em fibras, água, vitaminas e minerais, contribuindo no processo de emagrecimento. Alguns vegetais possuem mais calorias e devem ser consumidos com moderação, como por exemplo: batata, abacate, manga, uva, batata-doce, inhame e mandioquinha.

O arroz 7 grãos é composto de sementes e cereais integrais, sendo uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, evitando picos de insulina, o que contribui para a sensação de saciedade.

É recomendado temperar saladas de folhas verdes com limão e azeite extra-virgem (fonte de vitamina E, e gordura poli-insaturada) ou com óleo de coco, e adicionar legumes, como o tomate.

Lanche da tarde

  • Chá verde.
  • Torradas com requeijão light.
  • Biscoitos integrais.
  • Leite desnatado.

 Ceia

  • Chá sem açúcar.
  • Frutas, como por exemplo: pêra ou maça.
  • Gelatina diet.
  • Castanhas do Pará.
  • Iogurte natural.

Lembre-se que a dieta deve ser disciplinada, alimentando-se a cada 2 ou 3 horas, consumo de muita água (de preferência 2 copos em jejum, logo que acordar) e conciliar com exercícios físicos.

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